이별 후 찾아온 우울감 극복하는 법

이별 후 찾아온 깊은 우울감, 어떻게 극복해야 할까요?

[연애상담질문]

저는 29살의 여성입니다. 일반 사무직에 다니고 있습니다. 3년 동안 연애한 남친과 한 달 전에 이별을 했습니다. 결혼까지 약속한 사이였지만 미래에 대한 시각이 달라서 결국 이별을 선택하게 되었습니다. 연애 이별 후 심각한 우울증이 찾아왔습니다. 제가 잘못해서 그런 것 같고, 남친이 너무나 보고 싶지만 만날 수도 없습니다. 어떻게 이 상황을 극복해야할까요? 어떻게 해야할지도 모르겠습니다.

 

[상담사의 조언]

이별 후 우울감이 심하게 찾아왔군요. 3년 동안 사랑했던 사람과 결혼까지 약속했으니, 단순한 연애의 끝이 아니라 큰 인생의 전환점처럼 느껴질 것 같아요. 이별은 단순히 한 사람이 사라지는 것이 아니라, 함께 꿈꿨던 미래와의 작별이기도 하니까요. 지금 너무 힘든 것은 당연한 감정이에요.

 

이런 상황에서 가장 중요한 것은 스스로를 자책하지 않고, 감정을 자연스럽게 받아들이면서도 조금씩 회복할 방법을 찾는 것입니다. 천천히 하나씩 정리해 볼게요.

1. 이별 후 우울감은 정상적인 감정입니다

사랑하는 사람과의 이별은 '심리적 상실'을 경험하는 것입니다. 특히, 결혼을 약속했던 관계였다면, 단순한 연애의 끝이 아니라 인생 계획 자체가 바뀌는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

심리학자 엘리자베스 퀴블러 로스(Elisabeth Kübler-Ross)는 사람들이 상실을 경험할 때 겪는 감정을 5단계 애도 과정으로 설명했습니다.

1. 부정(Denial) → "이게 현실일 리 없어."
2. 분노(Anger) → "왜 이렇게 끝나야 해?"
3. 타협(Bargaining) → "다시 만나면 안 될까?"
4. 우울(Depression) → "나는 이제 어떻게 해야 하지..."
5. 수용(Acceptance) → "이제 받아들일 수 있을 것 같아."

지금 느끼는 우울감은 당연히 거쳐야 하는 과정이에요. 다만, 이 감정이 너무 오래 지속되거나, 일상생활이 어려울 정도라면 더 깊은 우울로 빠지기 전에 건강한 방법으로 감정을 다루는 것이 필요합니다.

2. "내가 잘못해서 그런 걸까?" → 자책하지 마세요

이별을 겪으면 자연스럽게 자기 자신을 탓하는 감정이 올라옵니다.

• "내가 조금만 더 맞춰줬으면..."
• "조금만 더 참았으면..."
• "내가 너무 부족했던 걸까?"

하지만 이별은 한 사람의 잘못이 아니라, 두 사람이 함께 겪는 과정입니다.
특히, 미래에 대한 시각 차이로 헤어졌다면, 이는 서로의 가치관이 달랐던 것이지, 당신이 부족해서 벌어진 일이 아닙니다.

✔ 객관적으로 생각해 보기
→ 만약 친구가 당신과 같은 상황이라면, 친구에게 "네가 부족해서 헤어진 거야."라고 말할 수 있을까요? 아마 그렇지 않을 거예요.
→ 자신을 탓하기보다는, "우리는 최선을 다했지만, 결국 맞지 않았던 거야."라고 생각하는 연습이 필요합니다.

3. 보고 싶은 마음, 당연하지만 다시 연락하지 않기

지금 남자친구가 너무 보고 싶고, 연락하고 싶은 마음이 강하게 들 수 있어요. 하지만 이별 후 회복을 위해서는 서로에게 '감정적 거리두기'가 필요합니다.

✔ 다시 연락하면 어떤 결과가 올까?

• 상대방이 같은 감정을 느끼고 있지 않다면 더 큰 상처를 받을 수 있음.
• 순간적으로는 괜찮을지 몰라도, 결국 같은 이유로 또다시 상처받을 가능성이 큼.
• "혹시라도 다시 잘 될까?" 하는 기대감이 오래 지속되면서, 상처를 딛고 나아가는 속도가 느려짐.

💡 이렇게 해보세요:
→ 핸드폰에서 연락처를 잠시 숨기거나, SNS를 차단하는 것도 방법입니다.
→ "이 사람이 없이도 나는 괜찮아질 수 있어."라고 스스로에게 말해 주세요.

4. 일상을 유지하고, 새로운 루틴을 만들어보기

이별 후에는 일상적인 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

• 직장 생활을 꾸준히 유지하면서, 출근 전, 퇴근 후 루틴을 만들기
• 새로운 취미나 운동을 시작해서 몸을 움직이면서 감정을 해소하기
• 친구들과 만나거나, 가족과 시간을 보내며 감정적 지지를 받기

💡 이렇게 해보세요:
✔ 운동을 시작하기 → 걷기, 필라테스, 요가, 헬스 등 몸을 움직이면 스트레스 호르몬이 줄어듭니다.
✔ 책 읽기 또는 글쓰기 → 이별 후 자신의 감정을 정리하는 글을 써보는 것도 좋은 방법입니다.
✔ 소소한 목표 세우기 → "이번 달에는 새로운 카페 3곳 가보기", "한 달에 3권 책 읽기" 등 작은 목표를 만들면 성취감을 느낄 수 있어요.

5. 새로운 목표를 설정하고, 나를 성장시키기

연애에 집중했던 시간이 끝난 지금, 자신에게 집중할 수 있는 기회가 찾아온 거예요.

✔ 커리어 발전

• 직장 내에서 새로운 프로젝트에 도전해 보기
• 관심 있던 분야의 자격증 공부 시작하기

✔ 외적인 변화 주기

• 스타일 변화 → 새로운 옷을 입거나, 헤어스타일을 바꾸면 기분 전환 효과가 큼.
• 여행 계획 세우기 → 가까운 여행지를 다녀오면서 새로운 경험을 해보기.

💡 이렇게 해보세요:
→ "이별이 끝이 아니라, 나를 성장시키는 시작이다." 라고 생각해 보기.
→ 나 자신을 더 아끼고 사랑하는 방향으로 변화하기.

6. 시간이 필요하다는 것을 인정하기

마지막으로, 이별의 아픔은 시간이 지나야만 옅어지는 감정입니다.
지금은 너무 힘들지만, 6개월 후, 1년 후의 당신은 지금과 또 다를 거예요.

✔ 조금씩 나아지고 있다는 걸 인식하기

• 처음에는 하루 종일 힘들지만, 어느 순간 하루 중 힘든 시간이 줄어들 것
• 이별 후 3개월, 6개월이 지나면서, 더 이상 그 사람을 떠올리는 시간이 줄어드는 걸 경험할 것

💡 이렇게 해보세요:
→ 매일 밤 자기 전에 "오늘 하루도 잘 버텼어, 나는 조금씩 나아지고 있어."라고 스스로를 다독여 주세요.

결론: 이별은 끝이 아니라, 새로운 시작입니다

지금 이 순간 너무 힘들고, 남자친구가 보고 싶은 마음이 크겠지만 이 감정도 결국 지나가게 되어 있어요.

• 자책하지 않기 → 이별은 한 사람의 잘못이 아님.
• 다시 연락하지 않기 → 감정적 거리두기가 필요함.
• 일상을 유지하고, 새로운 루틴 만들기 → 바쁘게 지내는 것이 중요함.
• 자기 계발을 통해 성장하기 → 이별을 기회로 삼아 더 나은 나를 만들기.
• 시간이 필요하다는 것을 인정하기 → 이 감정도 결국 지나갈 것.

이별은 새로운 시작을 위한 과정일 뿐, 당신의 인생이 멈춘 것이 아닙니다.
지금 당신이 겪고 있는 이 아픔이 결국 당신을 더 성장하게 만들 거예요. 💛😊